| 2022-2-27 7:38:01 | 一笑三语：睡觉、睡眠、睡法——聊知道什么时间睡觉 |
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昨天下午和一位有名老中医聊天，学到不少养生知识，比如如何睡觉，会睡觉的睡眠质量就好，而睡眠的质量影响着人们健康与寿命，有足够睡眠能让精力和体力恢复，为第二天储存能量。同时，睡眠是人最基本的生理功能之一。从出生到死亡，睡眠占据着人的整个生命中至少三分之一的时间。而自古以来，人们对于睡觉这件事就无比讲究。优质睡眠能消除全身疲惫感，脑神经、内分泌和消化、呼吸功能得到修整，促进身体组织生长发育，从而增强免疫力，提高抵抗病毒能力。因此，首先睡眠好坏不是时间问题，而是一个时间段的问题。《黄帝内经素问篇》里有指导古人如何睡觉，里面细谈了睡法和睡觉的重要性，其中的《四气调神大论》云，上床睡觉的时间不是一成不变的，要因时而动：春夏两季，应“夜卧早起”， 秋季则要“早卧早起” ，冬季宜“早卧晚起”。就拿一天来说，比如晚上九点到凌晨三点为天地在给人补充能量的一个时间段，若是在此时睡觉，就赶上了就“大补”，若是不睡觉，那就得不到补充。所以，古人对睡觉是很讲究的。再如浅睡眠与深睡眠时相，这也是根据人体的昼夜生物钟和昼夜节律的，最好在凌晨两点左右进行深度睡眠。因为，经过三到四个小时的浅睡眠过渡，这就要求必须在晚上22-23点左右睡觉，这样就会在凌晨两点钟左右就能进入深睡眠时相。至此，既能保证睡眠的时间，还能保证睡眠的质量，对于维持身体基础代谢率的平衡，对于人体精力的恢复以及人体的健康都有好处。 范云峰壬寅正月廿七北京早安！
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